អាស្តាហ្សាន់ទីន (3,3'-ឌីអ៊ីដ្រូស៊ី-បេតា, បេតា-ការ៉ូទីន-4,4'-ឌីអូន) គឺជាសារធាតុការ៉ូទីណូអ៊ីត ដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាលូទីន ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអតិសុខុមប្រាណ និងសត្វសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទ ហើយដើមឡើយត្រូវបានញែកចេញពីបង្កងដោយ Kuhn និង Sorensen។ វាគឺជាសារធាតុពណ៌រលាយក្នុងខ្លាញ់ ដែលមើលទៅមានពណ៌ទឹកក្រូចទៅក្រហមចាស់ ហើយមិនមានសកម្មភាពជំរុញវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទេ។
ប្រភពធម្មជាតិនៃអាស្តាហ្សាន់ទីនរួមមាន សារាយ ដំបែ ត្រីសាលម៉ុន ត្រីត្រឡាច ត្រីគ្រីល និងបង្កង។ អាស្តាហ្សាន់ទីនសម្រាប់ពាណិជ្ជកម្មភាគច្រើនទទួលបានពីដំបែហ្វីហ្វ សារាយក្រហម និងការសំយោគគីមី។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃអាស្តាហ្សាន់ទីនធម្មជាតិគឺក្លរ៉េឡាក្រហមដែលចិញ្ចឹមដោយទឹកភ្លៀង ដែលមានមាតិកាអាស្តាហ្សាន់ទីនប្រហែល 3.8% (តាមទម្ងន់ស្ងួត) ហើយត្រីសាលម៉ុនព្រៃក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស្តាហ្សាន់ទីនផងដែរ។ ការផលិតសំយោគនៅតែជាប្រភពសំខាន់នៃអាស្តាហ្សាន់ទីនដោយសារតែការចំណាយខ្ពស់នៃការដាំដុះ Rhodococcus rainieri ទ្រង់ទ្រាយធំ។ សកម្មភាពជីវសាស្រ្តនៃអាស្តាហ្សាន់ទីនដែលផលិតដោយសំយោគមានត្រឹមតែ 50% នៃអាស្តាហ្សាន់ទីនធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។
អាស្តាហ្សាន់ទីនមានជាទម្រង់ស្តេរ៉េអូអ៊ីសូមែរ អ៊ីសូមែរធរណីមាត្រ ទម្រង់សេរី និងទម្រង់អេស្ទ័រ ដោយស្តេរ៉េអូអ៊ីសូមែរ (3S,3'S) និង (3R,3'R) មានច្រើនបំផុតនៅក្នុងធម្មជាតិ។ រ៉ូដូកូកាស់ រ៉ានីយឺរី ផលិតអ៊ីសូមែរ (3S,3'S) ហើយដំបែហ្វីហ្វផលិតអ៊ីសូមែរ (3R,3'R)។
អាស្តាហ្សាន់ទីន កំដៅនៃពេលនេះ
អាស្តាហ្សាន់ទីន គឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុងអាហារមុខងារនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន។ ស្ថិតិរបស់ FTA ស្តីពីសេចក្តីប្រកាសអាហារមុខងារនៅក្នុងប្រទេសជប៉ុនក្នុងឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថា អាស្តាហ្សាន់ទីន ត្រូវបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 7 ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំកំពូលទាំង 10 ទាក់ទងនឹងភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងនៅក្នុងវិស័យសុខភាពនៃការថែរក្សាស្បែក ការថែទាំភ្នែក ការបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងការកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង។
នៅក្នុងពានរង្វាន់គ្រឿងផ្សំអាហារូបត្ថម្ភអាស៊ីឆ្នាំ ២០២២ និង ២០២៣សុខភាព Justgood គ្រឿងផ្សំអាស្តាហ្សាន់ទីនធម្មជាតិត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាគ្រឿងផ្សំល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំរយៈពេលពីរឆ្នាំជាប់ៗគ្នា ជាគ្រឿងផ្សំល្អបំផុតនៅក្នុងតារាងមុខងារនៃការយល់ដឹងក្នុងឆ្នាំ 2022 និងជាគ្រឿងផ្សំល្អបំផុតនៅក្នុងតារាងសម្រស់មាត់ធ្មេញក្នុងឆ្នាំ 2023។ លើសពីនេះ គ្រឿងផ្សំនេះត្រូវបានជ្រើសរើសនៅក្នុងតារាងពានរង្វាន់គ្រឿងផ្សំអាហារូបត្ថម្ភអាស៊ី - សុខភាពវ័យចំណាស់ក្នុងឆ្នាំ 2024។
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ការស្រាវជ្រាវសិក្សាលើអាស្តាហ្សាន់ទីនក៏បានចាប់ផ្តើមកើនឡើងផងដែរ។ យោងតាមទិន្នន័យ PubMed នៅដើមឆ្នាំ 1948 មានការសិក្សាលើអាស្តាហ្សាន់ទីន ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់មានកម្រិតទាប ដោយចាប់ផ្តើមនៅឆ្នាំ 2011 ស្ថាប័នសិក្សាបានចាប់ផ្តើមផ្តោតលើអាស្តាហ្សាន់ទីន ដោយមានការបោះពុម្ពផ្សាយជាង 100 ក្នុងមួយឆ្នាំ និងច្រើនជាង 200 ក្នុងឆ្នាំ 2017 ច្រើនជាង 300 ក្នុងឆ្នាំ 2020 និងច្រើនជាង 400 ក្នុងឆ្នាំ 2021។
ប្រភពរូបភាព៖ PubMed
ទាក់ទងនឹងទីផ្សារ យោងតាម Future Market Insights ទំហំទីផ្សារ astaxanthin សកលត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាមានចំនួន 273.2 លានដុល្លារអាមេរិកនៅឆ្នាំ 2024 ហើយត្រូវបានគេព្យាករថានឹងឈានដល់ 665.0 លានដុល្លារអាមេរិកនៅឆ្នាំ 2034 ក្នុងអត្រា CAGR 9.3% ក្នុងអំឡុងពេលព្យាករណ៍ (2024-2034)។
សមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់
រចនាសម្ព័ន្ធពិសេសរបស់ Astaxanthin ផ្តល់ឱ្យវានូវសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យ។ Astaxanthin មានផ្ទុកនូវចំណងទ្វេរដងផ្សំ ក្រុមអ៊ីដ្រូស៊ីល និងក្រុមគីតូន ហើយវាមានលក្ខណៈជា lipophilic និង hydrophilic។ ចំណងទ្វេរដងផ្សំនៅចំកណ្តាលនៃសមាសធាតុនេះផ្តល់អេឡិចត្រុង និងមានប្រតិកម្មជាមួយរ៉ាឌីកាល់សេរី ដើម្បីបំប្លែងវាទៅជាផលិតផលដែលមានស្ថេរភាពជាងមុន និងបញ្ចប់ប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់រ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងសារពាង្គកាយផ្សេងៗ។ សកម្មភាពជីវសាស្រ្តរបស់វាគឺល្អជាងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដទៃទៀត ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការភ្ជាប់ទៅនឹងភ្នាសកោសិកាពីខាងក្នុងទៅខាងក្រៅ។
ទីតាំងនៃ astaxanthin និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតនៅក្នុងភ្នាសកោសិកា
អាស្តាហ្សាន់ទីនបញ្ចេញសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែតាមរយៈការកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដោយផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងតាមរយៈការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកោសិកាដោយការគ្រប់គ្រងផ្លូវកត្តានុយក្លេអ៊ែរដែលទាក់ទងនឹងអេរីត្រូយ 2 (Nrf2)។ អាស្តាហ្សាន់ទីនរារាំងការបង្កើត ROS និងគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញមតិនៃអង់ស៊ីមឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជា heme oxygenase-1 (HO-1) ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ HO-1 ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយកត្តាចម្លងដែលងាយនឹងស្ត្រេសជាច្រើន រួមទាំង Nrf2 ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងធាតុឆ្លើយតបនឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងតំបន់ផ្សព្វផ្សាយនៃអង់ស៊ីមមេតាបូលីសបន្សាបជាតិពុល។
អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់ពេញលេញនៃ astaxanthin
១) ការកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង
ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ថា អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចពន្យារ ឬកែលម្អឱនភាពនៃការយល់ដឹងដែលទាក់ទងនឹងភាពចាស់ធម្មតា ឬបន្ថយរោគសាស្ត្រនៃជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ។ អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចឆ្លងកាត់របាំងឈាម-ខួរក្បាល ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាស្តាហ្សាន់ទីនក្នុងរបបអាហារប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងហ៊ីបប៉ូកាំពុស និងស្រទាប់ខួរក្បាលនៃខួរក្បាលកណ្តុរបន្ទាប់ពីការទទួលទានម្តង និងម្តងហើយម្តងទៀត ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការថែរក្សា និងការកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង។ អាស្តាហ្សាន់ទីនជំរុញការបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទឡើងវិញ និងបង្កើនការបញ្ចេញហ្សែននៃប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតសរសៃប្រសាទ (GFAP) ប្រូតេអ៊ីនដែលភ្ជាប់ជាមួយមីក្រូទូប៊ុល 2 (MAP-2) កត្តាសរសៃប្រសាទដែលមកពីខួរក្បាល (BDNF) និងប្រូតេអ៊ីនដែលភ្ជាប់ជាមួយការលូតលាស់ 43 (GAP-43) ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្តារខួរក្បាលឡើងវិញ។
កន្សោម Astaxanthin របស់ Justgood Health ដែលមាន Cytisine និង Astaxanthin ពីព្រៃត្រូពិចសារាយក្រហម សហការគ្នាដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល។
២) ការការពារភ្នែក
អាស្តាហ្សាន់ទីនមានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបន្សាបម៉ូលេគុលរ៉ាឌីកាល់សេរីអុកស៊ីសែន និងផ្តល់ការការពារដល់ភ្នែក។ អាស្តាហ្សាន់ទីនធ្វើការរួមគ្នាជាមួយការ៉ូទីណូអ៊ីតដទៃទៀតដែលជួយដល់សុខភាពភ្នែក ជាពិសេសលូទីន និងហ្សេហ្សាន់ទីន។ លើសពីនេះ អាស្តាហ្សាន់ទីនបង្កើនអត្រាលំហូរឈាមទៅកាន់ភ្នែក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យឈាមបង្កើតអុកស៊ីសែនឡើងវិញដល់រីទីណា និងជាលិកាភ្នែក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាស្តាហ្សាន់ទីន រួមផ្សំជាមួយការ៉ូទីណូអ៊ីតដទៃទៀត ការពារភ្នែកពីការខូចខាតនៅទូទាំងវិសាលគមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ លើសពីនេះ អាស្តាហ្សាន់ទីនជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួលភ្នែក និងអស់កម្លាំងភ្នែក។
សូហ្វជែលការពារពន្លឺពណ៌ខៀវ Justgood Health, គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ៖ លូទីន, ហ្សេអាហ្សាន់ទីន, អាស្តាហ្សាន់ទីន។
៣) ការថែរក្សាស្បែក
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់មួយនៃភាពចាស់នៃស្បែកមនុស្ស និងការខូចខាតស្បែក។ យន្តការនៃភាពចាស់ទាំងខាងក្នុង (តាមលំដាប់លំដោយ) និងខាងក្រៅ (ពន្លឺ) គឺការផលិត ROS ទាំងខាងក្នុងតាមរយៈការរំលាយអាហារអុកស៊ីតកម្ម និងខាងក្រៅតាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) របស់ព្រះអាទិត្យ។ ព្រឹត្តិការណ៍អុកស៊ីតកម្មក្នុងភាពចាស់នៃស្បែករួមមាន ការខូចខាត DNA ការឆ្លើយតបរលាក ការថយចុះនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការផលិតម៉ាទ្រីសមេតាឡូប្រូតេណាស (MMPs) ដែលបំបែកកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីននៅក្នុងស្បែក។
អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចទប់ស្កាត់ការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កឡើងដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការបង្កើត MMP-1 នៅក្នុងស្បែកបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាស្តាហ្សាន់ទីនពី Erythrocystis rainbowensis អាចបង្កើនមាតិកាកូឡាជែនដោយរារាំងការបញ្ចេញមតិរបស់ MMP-1 និង MMP-3 នៅក្នុងកោសិកា fibroblast ស្បែករបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះ អាស្តាហ្សាន់ទីនបានកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA ដែលបង្កឡើងដោយកាំរស្មីយូវី និងបង្កើនការជួសជុល DNA នៅក្នុងកោសិកាដែលប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី។
បច្ចុប្បន្ន Justgood Health កំពុងធ្វើការសិក្សាជាច្រើន រួមទាំងសត្វកណ្ដុរដែលគ្មានរោម និងការសាកល្បងលើមនុស្ស ដែលទាំងអស់នេះបានបង្ហាញថា អាស្តាហ្សាន់ទីន កាត់បន្ថយការខូចខាតដោយកាំរស្មីយូវីដល់ស្រទាប់ជ្រៅនៃស្បែក ដែលបណ្តាលឱ្យមានសញ្ញានៃភាពចាស់នៃស្បែក ដូចជាស្បែកស្ងួត ស្បែកយារធ្លាក់ និងស្នាមជ្រួញ។
៤) អាហារូបត្ថម្ភកីឡា
អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចពន្លឿនការជួសជុលក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលមនុស្សហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណ រាងកាយផលិត ROS ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលប្រសិនបើមិនត្រូវបានយកចេញទាន់ពេលវេលាទេ វាអាចបំផ្លាញសាច់ដុំ និងប៉ះពាល់ដល់ការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ ខណៈពេលដែលមុខងារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏រឹងមាំរបស់អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចលុបបំបាត់ ROS ទាន់ពេលវេលា និងជួសជុលសាច់ដុំដែលខូចបានលឿនជាងមុន។
Justgood Health បានណែនាំ Astaxanthin Complex ថ្មីរបស់ខ្លួន ដែលជាល្បាយចម្រុះនៃម៉ាញ៉េស្យូម គ្លីសេរ៉ូផូស្វាត វីតាមីន B6 (ភីរីដុកស៊ីន) និងអាស្តាហ្សាន់ទីន ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ រូបមន្តនេះផ្តោតសំខាន់លើ Whole Algae Complex របស់ Justgood Health ដែលផ្តល់នូវអាស្តាហ្សាន់ទីនធម្មជាតិដែលមិនត្រឹមតែការពារសាច់ដុំពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។
៥) សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក គឺជាលក្ខណៈរោគសាស្ត្រនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលបណ្តាលមកពីជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ សកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យរបស់អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចការពារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។
ជែលទន់ Astaxanthin ធម្មជាតិកម្លាំងបីជាន់ Justgood Health ជួយរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដោយប្រើប្រាស់ Astaxanthin ធម្មជាតិដែលមានប្រភពមកពីសារាយក្រហមឥន្ទធនូ ដែលគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗរួមមាន Astaxanthin ប្រេងដូងសរីរាង្គ និង Tocopherols ធម្មជាតិ។
៦) ការគ្រប់គ្រងភាពស៊ាំ
កោសិកាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ អាស្តាហ្សាន់ទីនការពារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដោយការពារការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អាស្តាហ្សាន់ទីននៅក្នុងកោសិកាមនុស្សដើម្បីផលិតសារធាតុអ៊ីមមូណូក្លូប៊ូលីន នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ការបន្ថែមអាស្តាហ្សាន់ទីនរយៈពេល 8 សប្តាហ៍ កម្រិតអាស្តាហ្សាន់ទីនក្នុងឈាមកើនឡើង កោសិកា T និងកោសិកា B កើនឡើង ការខូចខាត DNA ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ប្រូតេអ៊ីន C-reactive ត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ជែលទន់ Astaxanthin ដែលជា astaxanthin ឆៅ ប្រើប្រាស់ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ ទឹកដែលត្រងដោយឡាវ៉ា និងថាមពលព្រះអាទិត្យ ដើម្បីផលិត astaxanthin សុទ្ធ និងមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ការពារចក្ខុវិស័យ និងសុខភាពសន្លាក់។
៧) បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង
ការសិក្សាឆ្លងកាត់ពីរផ្លូវដោយចៃដន្យ មិនបង្ហាញទាំងពីរ និងគ្រប់គ្រងដោយ placebo រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានរកឃើញថា អាស្តាហ្សាន់ទីនបានជំរុញការជាសះស្បើយពីភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តដែលបង្កឡើងដោយ visual display terminal (VDT) ដោយកាត់បន្ថយកម្រិត phosphatidylcholine hydroperoxide (PCOOH) ក្នុងប្លាស្មាខ្ពស់អំឡុងពេលសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ មូលហេតុអាចជាសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងយន្តការប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់អាស្តាហ្សាន់ទីន។
៨) ការការពារថ្លើម
អាស្តាហ្សាន់ទីនមានប្រសិទ្ធភាពបង្ការ និងកែលម្អបញ្ហាសុខភាពដូចជាជំងឺសរសៃថ្លើម របួសថ្លើមដោយសារកង្វះឈាមកក-បង្ហូរឈាមឡើងវិញ និង NAFLD។ អាស្តាហ្សាន់ទីនអាចគ្រប់គ្រងផ្លូវសញ្ញាជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាការកាត់បន្ថយសកម្មភាព JNK និង ERK-1 ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនក្នុងថ្លើម រារាំងការបញ្ចេញមតិ PPAR-γ ដើម្បីកាត់បន្ថយការសំយោគខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងបន្ថយការបញ្ចេញមតិ TGF-β1/Smad3 ដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្វើឱ្យសកម្ម HSCs និងជំងឺសរសៃថ្លើម។
ស្ថានភាពនៃបទប្បញ្ញត្តិនៅក្នុងប្រទេសនីមួយៗ
នៅប្រទេសចិនអាស្តាហ្សាន់ទីន ពីប្រភពនៃសារាយក្រហមឥន្ទធនូអាចត្រូវបានប្រើជាគ្រឿងផ្សំអាហារថ្មីនៅក្នុងអាហារទូទៅ (លើកលែងតែអាហារទារក) លើសពីនេះ សហរដ្ឋអាមេរិក កាណាដា និងជប៉ុនក៏អនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាស្តាហ្សាន់ទីនក្នុងអាហារផងដែរ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែធ្នូ-០៥-២០២៤